Phải làm gì khi cảm thấy chán nản trong hôn nhân? | Safe and Sound

Chán nản trong hôn nhân không phải là một cảm giác hiếm hoi mà nhiều cặp đôi phải đối mặt. Cảm giác này thường đi kèm với những mệt mỏi, căng thẳng, sự thiếu giao tiếp và những vấn đề không được giải quyết trong mối quan hệ. Vậy khi cảm thấy chán nản trong hôn nhân, bạn phải làm gì để vượt qua và duy trì tình cảm vợ chồng? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, những sai lầm thường gặp và những việc cần làm để cứu vãn hôn nhân với chuyên gia tâm lý.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ – Bác sĩ. Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế (IMT)

1. Nguyên nhân dẫn đến chán nản trong hôn nhân là gì?

Theo chuyên gia tâm lý, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cảm giác chán nản trong hôn nhân và phần lớn chúng bắt nguồn từ những thay đổi trong cuộc sống và tâm lý của các cặp đôi. Một trong những nguyên nhân phổ biến là căng thẳng trong công việc. Khi người vợ hoặc chồng phải đối mặt với khối lượng công việc lớn, áp lực tài chính, hay vấn đề sức khỏe, họ thường không còn đủ thời gian hoặc năng lượng tích cực để quan tâm đến mối quan hệ vợ chồng. Điều này dễ dàng dẫn đến cảm giác cô đơn và xa cách.

Một yếu tố quan trọng nữa là thiếu sự giao tiếp trong hôn nhân. Chuyên gia tâm lý cho rằng, giao tiếp là chìa khóa của một mối quan hệ bền vững. Khi vợ chồng không thể chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc cá nhân, sự hiểu lầm và những khoảng cách dần dần hình thành. Khi một người cảm thấy không được lắng nghe hoặc không được chia sẻ, cảm giác mệt mỏi và chán nản sẽ xuất hiện.

Ảnh 1: Thiếu giao tiếp trong hôn nhân dẫn đến tình trạng chán nản trong cuộc sống vợ chồng

Ngoài ra, sự thay đổi trong nhu cầu tình cảm của mỗi người cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Các giai đoạn trong cuộc sống như sinh con, nuôi dạy con cái, hoặc các vấn đề công việc có thể làm thay đổi kỳ vọng trong mối quan hệ. Chuyên gia tâm lý cho biết, nếu các cặp đôi không thể điều chỉnh kỳ vọng và nhu cầu của mình, mối quan hệ sẽ rơi vào trạng thái không còn sự kết nối như trước.

Cuối cùng, cảm giác tội lỗi cũng là một yếu tố quan trọng. Khi một người cảm thấy mình không đáp ứng được kỳ vọng của đối phương hoặc không hoàn thành vai trò của mình trong mối quan hệ, họ có thể rơi vào trạng thái tự trách bản thân. Cảm giác này dần dần làm tăng mức độ căng thẳng và mệt mỏi, khiến mối quan hệ thêm phần căng thẳng.

2. Những sai lầm khiến hôn nhân đổ vỡ

Theo chuyên gia tâm lý, có một số sai lầm mà các cặp đôi thường mắc phải khi đối diện với sự chán nản trong hôn nhân, và chúng có thể khiến mối quan hệ trở nên nghiêm trọng hơn.

Một trong những sai lầm đầu tiên là lảng tránh vấn đề thay vì đối mặt và giải quyết chúng. Nhiều người khi cảm thấy căng thẳng trong mối quan hệ thường tìm cách tránh né, im lặng hoặc không chia sẻ với đối phương về những cảm giác không hài lòng. Tuy nhiên, việc này chỉ làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng giao tiếp mở và thẳng thắn là bước đầu tiên để giải quyết mọi vấn đề trong hôn nhân.

Ảnh 2: Giao tiếp là chìa khóa của thành công trong hôn nhân

Một sai lầm khác là dè dặt trong việc tìm kiếm sự trợ giúp. Khi cảm thấy mối quan hệ gặp khó khăn, nhiều người không muốn thừa nhận rằng họ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Họ ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc trị liệu tâm lý, cho rằng vấn đề sẽ tự giải quyết. Tuy nhiên, sự chậm trễ trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ có thể làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

Sai lầm tiếp theo là giữ im lặng về những cảm xúc tiêu cực. Khi vợ hoặc chồng không thể chia sẻ cảm xúc của mình hoặc che giấu sự căng thẳng, mệt mỏi, hay những lo lắng trong lòng, điều này có thể dẫn đến việc tích tụ những cảm xúc tiêu cực. Việc không chia sẻ sẽ khiến cả hai càng trở nên xa cách và không còn hiểu nhau như trước.

Cuối cùng, một sai lầm nữa là sự thiếu thấu hiểu và đồng cảm. Mỗi người trong mối quan hệ có thể có cách cảm nhận và xử lý vấn đề khác nhau. Nếu không hiểu và tôn trọng cảm xúc của đối phương, các cặp đôi sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng bế tắc và sự chán nản sẽ ngày càng lớn dần. Chuyên gia tâm lý khuyến khích việc lắng nghe và tôn trọng cảm xúc của nhau để duy trì sự gắn kết trong hôn nhân.

3. Những việc cần làm khi bạn bắt đầu chán nản với hôn nhân của mình

Khi cảm thấy chán nản trong hôn nhân, điều quan trọng là bạn và đối phương cần hành động ngay lập tức để cứu vãn mối quan hệ. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng việc đầu tiên là nên giao tiếp thẳng thắn với nhau về cảm xúc và suy nghĩ cá nhân. Đừng để cảm giác căng thẳng và mệt mỏi tích tụ quá lâu mà không có sự chia sẻ. Một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng vào buổi tối hoặc cuối tuần có thể giúp giảm bớt căng thẳng và gắn kết lại tình cảm.

Việc dành thời gian cho nhau là một trong những bước quan trọng để cải thiện tình cảm vợ chồng. Chuyên gia tâm lý cho biết rằng các cặp đôi cần phải tìm lại thời gian để làm những việc mình thích cùng nhau, như đi dạo, ăn tối hoặc xem một bộ phim. Những hành động này giúp xây dựng lại sự gắn kết và tạo ra những kỷ niệm đẹp trong mối quan hệ.

Ảnh 3: Dành thời gian chất lượng bên nhau để gia đình thêm hạnh phúc

Nếu các vấn đề trong hôn nhân trở nên phức tạp hơn và không thể giải quyết bằng giao tiếp thông thường, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý là một bước đi quan trọng. Các chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn và đối phương hiểu rõ hơn về bản thân và nhau, đồng thời cung cấp các chiến lược để xử lý những cảm xúc tiêu cực như cảm giác tội lỗi, căng thẳng và mệt mỏi.

Một phương pháp hiệu quả khác là lập kế hoạch cho những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Việc thực hiện những thay đổi dù nhỏ như lên kế hoạch cho các hoạt động chung, tạo ra thời gian riêng cho nhau hoặc thay đổi một thói quen hàng ngày có thể giúp tạo ra không khí mới mẻ trong mối quan hệ. Cùng nhau khám phá những điều mới mẻ giúp vợ chồng cảm thấy được sự kết nối và sự quan tâm từ đối phương.

Cuối cùng, nếu cảm giác căng thẳng vẫn không giảm bớt hoặc có dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, việc tham gia tham vấn tâm lý là cần thiết. Điều này không chỉ giúp giải quyết các vấn đề trong hôn nhân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý và xây dựng lại mối quan hệ lâu dài và hạnh phúc.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT 
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi 

Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

Làm thế nào để hàn gắn cuộc hôn nhân sau ngoại tình?

Có nên chấm dứt hôn nhân khi vợ hoặc chồng của bạn ngoại tình? 

Tình dục có phải là giải pháp hữu hiệu khi vợ chồng lục đục không?